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今年考研,严守这4道防线!

2024-08-08 来源:医学考试在线 浏览次数: 发布者:王老师

        在考研备考期间,考研er们为了提高复习效果,总是不断地“压榨”自己的睡眠、运动、娱乐、吃饭时间,但人毕竟不是机器,无法做到24小时不间断运转,太过高强度的复习反而会适得其反,到最后可能会因为体力不支、心力不济等原因“提前出局”。因此,考研备考期间一定要严防睡眠、运动、娱乐和饮食这四道防线。

       1.充足的睡眠

       考研复习会消耗大量的体力和脑力,结束一天十几个小时高强度的复习后,好好的睡一觉是给身体“充电”的过程,为的就是第二天能活力满满地开启新一天的复习任务。

       有不少考研er因为复习任务重、复试时间紧,总是习惯于通过压缩睡眠时间来换取更多的复习时间。小编想提醒大家,复习时间长不代表着复习效率高。根据以往的备考经验,睡眠不足的同学更容易烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退。显然,通过牺牲睡眠来换取时长是不明智的行为。

       那么,考研er每天睡多久比较合适呢?一般来讲一个成年人需要保证每天6小时的充足睡眠,所以小编不是很推荐大家每天睡眠时间在6小时以下,每天睡6—8小时是比较合理的,在保证学习效率的同时,还能对考研保持一定的紧张感。

       2.适量的运动

       运动既能锻炼身体,增强自身免疫力,又是一种很好的释放压力的方式。在复习期间,运动还可以成为复习过程的一种调整,显得自己的备考不那么枯燥乏味。考研备考期间,需要长期久坐,如果不适当运动可能会落下腰椎方面的毛病;此外,一个健康的身体是确保我们坚持到最后的保证,运动有着强身健体的功效,可以为我们的健康保驾护航。

       运动贵在坚持,小编建议大家制定一个“考研版”体育锻炼计划,严格把握好锻炼时间,最好每天能运动半个小时。在运动项目的选择上,小编建议选择那些比较简单的、强度不是很大的运动。比如散步、慢跑、拉伸、练习八段锦、简易瑜伽等等。

       过于激烈的运动不宜每天进行。一方面运动完之后,很难平复激动的心情,难以快速让自己重新进入复习状态;另一方面是消耗体力过大,可能运动完之后就没有太多力气进行复习了,如果强度过大甚至会影响第二天甚至第三、四天的复习状态。此外,剧烈运动还存在受伤的风险,所以考研er们还是谨慎选择为好。运动时间段可根据自己的喜好、习惯等自行选择,可以是在傍晚、睡前或者复习间隙等。

       3.适当的娱乐

       一提到考研,大家本能地就认为是每天三点一线,每天就是“苦哈哈地复习”,完全与各种世俗的欲望脱节,娱乐什么的在考研中是不存在的。虽然考研备考期间95%的时间都是用在复习上,但是这并不代表着考研er就不能有任何的休息娱乐的时间。

       人毕竟不是机器,不可能永远保持高效的学习状态。有的时候学习的弦绷得太紧了,就会有种“绷不住”的感觉,感觉对学习心有余而力不足,在这种状态下,我们可能会失去学习的兴趣,难以集中精力来复习,脑子里总是闪过去玩耍的念头。面对这种情况,我们与其压抑天性,不如短暂适当地释放天性。玩的时候就全情投入的玩,学习的时候就全神贯注的学。

       同学们在制定复习计划的时候,可以把娱乐的时间也计划进去。可以每周、每半个月或者每一个月给自己放个小假,一天、半天不限。小编建议,可以每周给自己放半天的假,复习时间紧的时候可每半个月放一次。“放假”期间,可以去看个电影、逛个街、吃顿好吃的等。选择的娱乐项目尽量是比较简单、可在半天内能完成的,尽量别选择长途旅游这种需要花费比较多的时间和精力的项目。

       4.合理的饮食

       民以食为天,对于备考的同学而言,身体能量消耗过多,合理的膳食、充足的营养则是备考的物质基础,反之,则无异于透支身体。有些同学为了减肥,刻意控制主食的摄入量甚至不吃主食,这种行为不是很可取。主食是我们能量的重要来源,不吃主食很容易产生饥饿感,而考研复习又是一个“体力活”,肚子一饿反而会影响自己的学习效率。在高强度的复习节奏之下,饮食和营养还跟不上的话,很有可能把身体压垮,到考研后期很难坚持下来。此外,饮食不规律也很有可能患上一些肠胃方面的疾病,伤害自己的身体。

       小编建议同学们,每餐一定要适当摄入主食,同时还要注重营养均衡,蔬菜、水果、肉类食物每天都要有一定量的摄入。除此之外,同学们还可以适当买一些营养品,比如牛奶等,以作为主食之外的营养补充。

       此外,小编还想强调的是,同学们不要为了加强营养,吃一些以前未吃过的东西,如一些易引起过敏的海鲜,防止出现意外。在饮食中要注意合理和科学,粗细粮搭配,荤素兼得,定时定量摄食。

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